ঘুমাতে গেলে অনেকের মাথায় নানা দুশ্চিন্তা আসতে থাকে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা বিছানায় শুয়ে থেকেও, ঘুমের দেখা মিলে না। দেখা যায়, সারাদিন তাঁরা খুব দুর্বল থাকেন। কাজে মনোযোগ দিতে পারেন না। শরীর ম্যাজম্যাজ করে, এমনকি মেজাজ খিটখিটে থাকে। অপর্যাপ্ত ঘুম ব্যক্তির স্মৃতি, চেতনা, আবেগ, সংবেদনশীলতা, মস্তিষ্ক ও দেহের বহু প্রক্রিয়াতে ব্যাঘাত ঘটায়। আর ঘুম ভালো হলে তা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যে ইতিবাচক প্রভাব রাখে। তাই রাতে ঘুম ভালো হওয়া জরুরি। চলুন জেনে নেয়া যাক, ভালো ঘুমের জন্য যা যা করবেন-
গরম পানিতে গোসল করুন:
রাতে ভালো ঘুমের জন্য কুসুম গরম পানিতে গোসল করতে পারেন। এতে সারাদিনের ক্লান্তি দূর হবে।
এক গ্লাস দুধ:
প্রতিদিন রাতে এক গ্লাস দুধ পান করুন। দুধ শরীরে আরাম দেয়। এতে তাড়াতাড়ি ঘুম আসে।
দূরে রাখুন কফি:
ঘুমের আগে কখনোই ক্যাফেইন অর্থাৎ চা-কফি পান করবেন না। কেননা ক্যাফেইন ঘুম দূর করতে সাহায্য করে। ঘুমের ৩-৪ ঘণ্টা আগে থেকে চা-কফি না খাওয়া ভালো।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখুন:
ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর ঠিক এক ঘণ্টা আগে ফোনের আলো থেকে দূরে থাকুন। ফোন থেকে আগত ব্লু লাইট অনিদ্রার একটি বিশেষ কারণ।
যেসব খাবার খাবেন:
ভালো ঘুমের জন্য ঘুমানোর আগে কলা, বাদাম, মধু, স্যুপ খেতে পারেন। এসব খাবার ঘুমাতে সহায়তা করবে।
ঘুমানোর আগে শরীরচর্চা নয়:
অনেকেরই রাতে হাঁটার অভ্যাস রয়েছে। রাতে ঘুমানোর আগে হাঁটতে গেলে শরীরে এনার্জি আসে। এতে চট করে ঘুম আসতে চায় না। তাই ঘুমানোর আগে হাঁটতে না যাওয়াই ভালো।
মেডিটেশন করুন:
ভালো ঘুমের জন্য চোখ বন্ধ করে মেডিটেশন করুন। যতক্ষণ না মন স্থির হচ্ছে মেডিটেশন করুন।
যে ধরনের আলো জ্বালাবেন:
ঘুমানোর সময় ঘরের বাতি বন্ধ রাখুন। যদি একান্তই বাতি জ্বলে ঘুমাতে হয় তাহলে নরম আলো, ডিম লাইটের ব্যবস্থা করুন। লাল আলোও জ্বালাতে পারেন। এ ধরনের আলো মেলাটোনিন নিঃসরণ বাড়ায়, এবং ঘুমাতে সাহায্য করে।
