কিছু ফল নিয়মিত খেলে প্রাকৃতিকভাবেই কমবে পেটের মেদ। ফলের প্রাকৃতিক শর্করা প্রক্রিয়াজাত স্ন্যাকসের তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। তবে ফল খাওয়ার পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা ও স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসও জরুরি। জেনে নিন পেটের কমাতে সহায়ক কিছু ফল সম্পর্কে।
১. স্ট্রবেরি: ক্যালোরি কম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি এতে, যা মেটাবলিজম বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
২. জাম্বুরা: দেশি ফল জাম্বুরা ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। পাশাপাশি ওজন কমাতেও সহায়ক এই ফল।
৩. আনারস: এতে ব্রোমেলাইন রয়েছে। এটি একটি এনজাইম যা হজমে সাহায্য করে এবং পেটের গ্যাস কমায়। এতে থাকা উচ্চ ফাইবার এবং পানিজাতীয় উপাদান ওজন কমাতেও সাহায্য করে।
৪. তরমুজ: এই ফল এখন সারা বছরই পাওয়া যায়। ক্যালোরি কম এবং পানির পরিমাণ বেশি এতে, যা আপনাকে হাইড্রেটেড এবং পূর্ণ রাখতে পারে অনেকক্ষণ। ফলে অতিরিক্ত খাওয়া কমে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৫. অ্যাভোকাডো: এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকলেও স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এটি, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৬. কিউই: ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল যা হজমে সাহায্য করে। পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
৭. আপেল: প্রতিদিন খাদ্য তালিকায় রাখুন আপেল। আপেল ফাইবার এবং পানি সমৃদ্ধ, যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখে। ফলে বাড়তি ওজন নিয়ন্ত্রণ সম্ভব হয়।
৮. নাশপাতি: প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে নাশপাতিতে, যা অনেক সময় পেটে থাকে। এতে ক্যালোরিৎ মাত্রাও কম ফলে নাশপাতি নিয়মিত খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়।
৯. কমলা: ভিটামিন সি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ কমলা খান নিয়মিত। ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে এই সাইট্রাস ফল।
১০. পেঁপে: এতে এনজাইম রয়েছে যা হজমে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
১১. কলা: ফাইবার এবং পটাশিয়ামের একটি ভালো উৎস কলা। নিয়মতি কলা খেলে হজম ভালো হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
তথ্যসূত্র: টাইমস অব ইন্ডিয়া
